Упражнение 1.
Самое эффективное упражнение для тонкой талии — «боковая растяжка»
Поставьте ноги на ширине 30-35 см,
руки опираются ладонями о бёдра выше коленей.
Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть.
Выполните вдох, выдох, задержие дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене.
Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. Постарайтесь не отрывать ногу от пола.
Основной упор приходится на левое колено.
Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше — будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.
Продержитесь в этой позиции, считая до 8.
Сделайте вдох.
Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода-25 раз
Упражнение 2
«Упражнение Для Коррекции Талии»
Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен.
Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов.
Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги.
Левая рука прямая и вытянута над головой
. Задержитесь на 5 счётов.
А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги.
Задержитесь на 5 счётов.
Расслабьтесь.
Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону. Делаем по 2 подхода-25 раз.
Самое эффективное упражнение для тонкой талии — «боковая растяжка»
Поставьте ноги на ширине 30-35 см,
руки опираются ладонями о бёдра выше коленей.
Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть.
Выполните вдох, выдох, задержие дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене.
Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. Постарайтесь не отрывать ногу от пола.
Основной упор приходится на левое колено.
Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше — будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.
Продержитесь в этой позиции, считая до 8.
Сделайте вдох.
Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода-25 раз
Упражнение 2
«Упражнение Для Коррекции Талии»
Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен.
Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов.
Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги.
Левая рука прямая и вытянута над головой
. Задержитесь на 5 счётов.
А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги.
Задержитесь на 5 счётов.
Расслабьтесь.
Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону. Делаем по 2 подхода-25 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий