4 упражнения, которые сделают из тебя супергероя

Источник

Когда вы начали тренировки?

Мы начали в ноябре 2012-го, а съемки начались в феврале 2013-го. Тренировки не прекращались на всем протяжении съемок.

Как выглядел типичный день тренировок?

Мы занимались по часу-два, каждый день. Сначала Эндрю хорошенько разминался, а затем сразу переходил к тяжелым упражнениям, в духе олимпийской тяжелой атлетики. Ничего простого вроде жима от плеч или жима лежа он не выполнял — только многофункциональные упражнения, которые задействовали полностью все тело. После тяжестей мы обычно делали несколько подходов обратных выпадов с гантелями, жим, катапульту — все это на разных уровнях сложности. Закрывали программу упражнениями на мышцы кора.

А что с диетой?

У Эндрю очень низкое содержание жира — 4-5%, он сжигает очень много калорий. Поэтому чтобы наращивать мышечную массу, нам приходилось давать ему по четыре-пять тысяч калорий в день. Но не любой еды, а только непосредственных источников энергии: овощи, нежирное мясо. Из-за низкого содержания жира телу приходится брать энергию из мышц — а этого нам как раз не надо, поэтому мы кормили Эндрю высококалорийной пищей вроде пасты. Время от времени он нарочно дразнил меня, съедая кусок торта.

Какие сцены требовали особой подготовки?

Крупные сцены драк. Я специально изнурял его тренировками — физически и психологически — чтобы к моменту съемки он выглядел действительно уставшим. По мне, так это были самые веселые этапы подготовки.

А что насчет Дэйна ДеХаана? Как ты готовил его для роли Гарри Озборна?

С Дэйном все было несколько иначе: нам не требовалось сделать из него супергероя. В фильме он больше дамский угодник, уверенный в себе, чванливый и самодовольный. Такие ребята ведут себя по-другому. Когда мы встретились в первый раз, у него была небольшая сутулость и круглые плечи. Моей задачей было выпрямить его плечи и грудь, заставить его казаться выше. Дэйн прибавил примерно пять килограмм мышечной массы, но главное — он начал соответствовать своему росту в 180 сантиметров.

Как ты этого добился?

Корригирующей гимнастикой. Вместо того чтобы сразу набирать массу, мы сначала научили его тело правильно двигаться, растянули мышцы. Только потом мы забивали плечи, а также много двигались, чтобы сохранить баланс — так при ходьбе Дэйн выглядел естественно.