Все мышцы - одна поза!

Всем привет! продолжаем знакомитться с йогой) Хотя следующее упражнение уже давно стало классикой практически всех видов фитнеса…

Это «планка») статическая поза, имеет несколько «уровней» выполнения или разновидностей: колени и ладони на полу, колени и локти, локти-стопы, ладони-стопы… также есть еще боковая…

Основа — это удержание тела в положении, как обычно говорят дети, «палки»:) в этом есть доля правды, потому что тело действительно должно быть вытянуто в одну линию, без прогиба в пояснице и «отвисания» живота)

Постоянно удерживаем прямую линию затылок-копчик, лопатки — чуть вверх, грудь тоже не провисает!
Вес тела, как обычно равномерно распределен на руках и ногах, но удерживать это положение нужно не столько на руках и ногах, сколько — ягодицами и прессом.

Это упражнение уникально тем, что, во первых, оно дает нагрузку на все основные группы мышц, а также, на мышцы-стабилизаторы, а во-вторых, существует огромное множество вариаций и усложнений, которые позволяют задействовать дополнительные группы мышц)

В-третьих, оно служит базовым положением для многих поз йоги (например, собаки мордой вниз)
Позволяет в короткое время укрепить мышцы пресса, рук…
«раскрытая или боковая» планка.