Формирование формы

Все отдельно  взятые  упражнения чистой воды физкультура!!!
если  вам  нужно   просто   небольшой тонус -   тогда   пользуйтесь . Но если   цель -  это  коррекция  бедер  или  ног или  формирование   формы  рук , ног . ТОгда  этого недостаточно
Прокачка мышц - это работа с отягощениями, когда образуются микро трещены, мышцы рвутся. То что мы чувствуем на след день - это боль в мышцах и процесс этот называется компенсация..мышцы в тех местах где были микро трещены начинают восстанавливаться и организм места травм делает больше, то бишь компенсирует!! в этот период надо есть больше белковой пищи - это и есть строительный материал для ваших мышц. В среднем через 48 часов наступает период СУПЕР КОМПЕНСАЦИИ, когда в мышцах накапливается глюкоген и мышца готова к новым тренировкам.

Тренировка должна состоять из определенных (смотря что вы хотите накачать или в нашем случае поработать над проблемными зонами) повторений и подходов. И делать надо так, чтоб последний подход был как бы на износ.. чтоб сил больше не оставалось..
 А чтоб убрать жировую прослойку ( а она убирается со всего тела сразу а не частично в том месте в котором вам надо, и не верьте в эти сказки что похудеет только @опа) НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ))) А если говорить серьезно, надо точно знать сколько калорий вы употребляете в день. Как  это делается??!! в течении пяти дней вы записываете все что вы съедаете не пропуская ничего. ТО что вы съели переводите в калории и делите на пять! Полученное число - это калории в среднем съеденые за день. К примеру у вас получилось 1600 ккал, на след день вы готовите еду не превышая 1500 ккал. Через 7 дней становитесь на весы. Если вес уменьшился, то вы идете в правильном направлении. Если нет - то убираете еще 100 ккал. И так маленькими шажками вы идете к цели.. Как только вес встает, вы убираете еще 50ккал.
Очень важно еду приготовленную утром, разделить на маленькие порции, при чем углеводы должны быть утром, а белки - после обеда (набираете вы мышечную массу или худеете) углеводы вечером есть НЕЛЬЗЯ!!!
Почему надо есть маленькими порциями и часто?! чтобы улучшить обмен веществ, чтоб организм не накапливал жир а использовал!
При чем все должно быть точно, особенно в первое время, пока организм привыкает и запоминает. Любые лишние 100 ккал в день могут пойти в про запас..
Я могу долго говорить на эту тему))) Существует даже система занятий для девушки, учитывая особенности женского организма. Когда и какую нагрузку лучше давать, чтоб был результат.
Так что все упражнения которые кричат о том что за неделю вы похудеете и уберете жир с боков и попы - ВСЕ ЭТО ЛАЖА!!!