Ноги непросто тренировать в домашних условиях. В тренажерных залах большой ассортимент оборудования для тренировки ног — стойки для приседаний, станки для жима ногами и гакк приседаний, разгибаний ног. . . Все это подталкивает к выводу, что тренировка ног дома невозможна. Но, как известно, многое возможно при наличии некоторой доли упорства и желания, в том числе и сделать бедра красивыми.
Прыжки с гантелями
Исходное положение: Возьмите по гантели в каждую руку и сделайте шаг или выпад, одной ногой вперед (чтоб колено было согнуто на 90 градусов), вторая нога почти прямая, колено не должно касаться земли. Движение: Из исходного положения мощно выпрыгните вверх, в воздухе поменяйте положение ног и приземлитесь другой ногой вперед. Повторите эти действия, одно повторение – два прыжка.
Приседания на одной ноге с гантелью.
Исходное положение: Встаньте на скамейку рядом с устойчивым объектом, за который можно держаться рукой. Возьмите гантель в свободную руку, отведите одну ногу в сторону, так, чтобы она оказалась в воздухе.
Движение: Так же как и в обычных приседаниях, держите голову прямо и спину выгнутой, в то время как колени сгибаются и вы опускаетесь вниз, отводите таз назад до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. В этом положении нажмите пяткой в пол и встаньте. Двигайтесь плавно и подконтрольно (особенно в нижней части траектории). Не работающая нога в этот момент может находиться либо позади вас, либо спереди, что предпочтительней. Для того, чтобы научиться выполнять данное упражнение, на первых порах можно обходиться без гантели.
Приседания Сиси
Исходное положение: Возьмитесь руками за какой-либо неподвижный и устойчивый объект, откиньтесь назад и разведите ноги в стороны. Движение: Позвольте своим коленям согнуться, в то время как туловище опускается, сильнее откидывайтесь назад. Небольшие изменения положения тела, например, более сильное отклонение назад, может сделать это упражнение гораздо сложнее. В нижней части траектории, нажмите ногами сильней в пол, вернитесь в исходное положение.
Еще одна супер тренировочка для ног
Прыжки с гантелями
Исходное положение: Возьмите по гантели в каждую руку и сделайте шаг или выпад, одной ногой вперед (чтоб колено было согнуто на 90 градусов), вторая нога почти прямая, колено не должно касаться земли. Движение: Из исходного положения мощно выпрыгните вверх, в воздухе поменяйте положение ног и приземлитесь другой ногой вперед. Повторите эти действия, одно повторение – два прыжка.
Приседания на одной ноге с гантелью.
Исходное положение: Встаньте на скамейку рядом с устойчивым объектом, за который можно держаться рукой. Возьмите гантель в свободную руку, отведите одну ногу в сторону, так, чтобы она оказалась в воздухе.
Движение: Так же как и в обычных приседаниях, держите голову прямо и спину выгнутой, в то время как колени сгибаются и вы опускаетесь вниз, отводите таз назад до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. В этом положении нажмите пяткой в пол и встаньте. Двигайтесь плавно и подконтрольно (особенно в нижней части траектории). Не работающая нога в этот момент может находиться либо позади вас, либо спереди, что предпочтительней. Для того, чтобы научиться выполнять данное упражнение, на первых порах можно обходиться без гантели.
Приседания Сиси
Исходное положение: Возьмитесь руками за какой-либо неподвижный и устойчивый объект, откиньтесь назад и разведите ноги в стороны. Движение: Позвольте своим коленям согнуться, в то время как туловище опускается, сильнее откидывайтесь назад. Небольшие изменения положения тела, например, более сильное отклонение назад, может сделать это упражнение гораздо сложнее. В нижней части траектории, нажмите ногами сильней в пол, вернитесь в исходное положение.
Еще одна супер тренировочка для ног
Комментариев нет:
Отправить комментарий