Как повысить метаболизм

Очень часто люди, которые сидят на диетах, испытывают разочарование, когда стрелка на весах  предательски показывает всё те же цифры. Им кажется, что они напрасно ограничивают себя в  еде и мучают организм тренировками. Ведь малейшие поблажки быстро сводят на нет все усилия  и приводят к набору еще большего количества килограммов. Поэтому возникает вопрос: «А можно  ли вырваться из этого замкнутого круга?» Безусловно! Для этого необходимо научиться ускорять  свой обмен веществ, начав рационально питаться. Допуская ошибки и не прислушиваясь к своему  организму, мы сами делаем всё для того, чтобы замедлить свой метаболизм и вновь набрать  дополнительные килограммы. Влияет ли наш режим питания на метаболизм? Оказывается, существенно! Жесткие ограничения в  еде и длинные «голодные» отрезки времени приводят лишь к уменьшению мышечной массы, и  как следствие, к снижению обмена веществ. Чтобы огонь метаболизма не погас, «хворост» в него  нужно подбрасывать как можно чаще. Поэтому никакого голодания! Питание должно быть  дробным. Именно это гарантирует ускорение обменных процессов в организме, позволяет  длительное время поддерживать стабильным уровень сахара в крови, а следовательно, и энергии,  которая будет расходоваться на сжигание калорий. В связи с этим я рекомендую пяти- шестиразовый режим питания, состоящий из трех основных приемов пищи и двух-трех  промежуточных. При этом количество потребляемой пищи за один прием не должно превышать  одного стакана. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . Медленный обмен веществ характерен для людей, которые питаются бессистемно, часто пренебрегают завтраком, а основным приемом пищи выбирают поздний ужин .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . Учеными установлено, что медленный обмен веществ характерен для людей, которые питаются  бессистемно, часто пренебрегают завтраком, а основным приемом пищи выбирают поздний ужин. Это очень распространенная ошибка! Помните: именно утренний прием пищи запускает  метаболические часы нашего организма. При составлении суточного рациона необходимо иметь в виду, что на завтрак, второй завтрак и обед должно приходиться до 70% калорийности всего  дневного рациона. Если большая часть пищи будет съедена во второй половине дня, когда активность метаболических процессов в организме снижена, поступающие калории наверняка отложатся на талии и бедрах.

9 упражнений, которые ускорят метаболизм

В решающие моменты (например, накануне отпуска) можешь забыть о грандиозном плане занятий на год вперед и сделать выбор в пользу этой энергичной тренировки для всего тела. Она способна разогнать твой метаболизм, запустить жиросжигающие механизмы на полную мощность и вывести фигуру на новый уровень.

«Вне зависимости от того, насколько ты сейчас подтянута, просто позволь себе стать еще на несколько процентов лучше», – заманивает в свои сети Кира Стоукс, звездный тренер и инструктор групповых занятий из Нью-Йорка. Тут поможет финальная доводка, которая взбодрит метаболизм, запустит жиросжигающие механизмы на полную мощность и выведет фигуру на новый уровень сногсшибательности.

Именно такая тренировка, разработанная Кирой, сейчас перед тобой. Занятие состоит из 3 кругов, а каждый из них в свою очередь – из 3 упражнений: динамичные первое и второе заставят сердце выйти на рабочий ритм и воспламенят мышцы всего тела, а в третьем ты сбавишь темп и падешь на пол – но не отдыха ради, а чтобы поработать над столь важными мышцами кора.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

1. Начиная с Круга 1, сделай все 3 упражнения, как предписано.
2. И переходи от одного к другому без промедления.
3. После этого отдохни 30–60 секунд.
4. И повтори процедуру еще пару раз.
5. Затем приступай к Кругу 2 и продолжай по той же схеме, пока не пройдешь 3 раза и его.
6. Последний, но не по значимости, – Круг 3, те же 3 оборота.

Хочешь сжечь еще больше жира? Растяни перерывы между кругами до 2 минут и наполни эти переменки прыжками через скакалку или бегом на месте.

Круг 1

Приседания с жимом и разгибанием рук

• Встань прямо, поставив ноги на ширину таза, держи гантели у плеч. Отводя таз назад, опустись в присед – почти до параллели бедер с полом (A).
• Теперь поднимись обратно и выжми снаряды строго вверх (B). Затем опусти гантели за голову; локти старайся держать ближе к голове (C).
• Выпрями руки, потом опусти снаряды к плечам. Это 1 повтор. Сделай 12–15.

СОВЕТ: Первое время выполняй упражнения без гантелей, чтобы отточить технику.

Берпи

• Встань прямо, поставив ступни чуть шире бедер. Присядь и упрись руками в пол (A), затем прыжком выброси ноги назад, приняв положение упора лежа (ладони строго под плечами) (B).
• Выполни отжимание, держа локти ближе к корпусу. Снова прыжком подставь ноги к рукам и выпрыгни вверх (C). Это 1 повтор. Сделай максимум за 1 минуту.

ВНИМАНИЕ! Если пока трудно отжиматься, делай это с колен или просто пропускай сложный элемент.

Планка с подъемом руки

• Встань в упор лежа на предплечьях (локти под плечами), вытянув ноги в одну линию с корпусом. Напряги мышцы кора (A).
• Медленно подними одну руку от пола и вытяни ее перед собой на уровне плеча (B). Сделай двухсекундную паузу и опусти конечность обратно.
• Затем проделай то же самое другой рукой. Продолжай менять стороны в течение 1 минуты.

Круг 2

Крадущийся тигр с разгибанием руки

• Встань на четвереньки, положив руки на гантели (строго под плечами). Держа спину прямой и пресс в напряжении, приподними колени примерно на 5 см от пола. Это исходное положение (A).
• Сгибая правую руку, подтяни гантель к груди (B). Сделай паузу, затем разогни руку назад (C).
• Проделай все в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение, затем выполни то же самое другой рукой. Вместе это 1 повтор, твоя цель – 10.

Скалолаз

• Встань в упор лежа: ладони под плечами, мышцы кора напряжены (A). Согни левую ногу и приставь ее поближе к рукам – подтяни колено к груди.
• Быстро прыжком поменяй ноги, чтобы впереди оказалась правая (B).
• Продолжай таким образом чередовать конечности – в течение 30–45 секунд.

Скручивания с прямыми руками

• Ляг на спину: ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки сначала вытяни за головой, а потом подними (A). Напрягая пресс, медленно и плавно поднимай верх тела от пола: отрывая один позвонок за другим, от шеи до самого копчика, пока не сядешь; ладонями стремись к стопам (B).
• В конечной точке тело должно вытянуться в прямую от копчика до кончиков пальцев: для этого подними руки вверх (C).
• Возвращайся обратно так же поступательно и без резких движений – ляг (пальцы тянутся к потолку), а затем заведи руки за голову на пол. Это 1 повтор, сделай 12–15.

Круг 3

Становая тяга на одной ноге с подъемом на бицепс

• Встань прямо, взяв в левую руку гантель, правое колено чуть согнуто, левая стопа приподнята, отведена назад. Сгибаясь в тазобедренном суставе, наклоняйся вперед, держа спину прямой и вытягивая левую ногу назад, пока не станешь похожа на букву Т; руки пусть повиснут вниз (A).
• Теперь встань из наклона, поднимая левое колено перед собой и сгибая левую руку, чтобы подтянуть гантель к плечу (B).
• Вернись в исходное положение: упор на правой ноге, левая стопа приподнята (если сложно держать баланс, поставь ее на носок), руки опущены. Это 1 повтор, сделай 12 в одну сторону, потом столько же – в другую.

Латеральные выпады с прыжками

• Шагни правой ногой в сторону и, сгибая ее, опустись в боковой выпад (A).
• Теперь оттолкнись ей от пола и прыгни влево, сгибая левую ногу после приземления и тоже опускаясь в выпад (B).
• Продолжай скакать туда-сюда в течение минуты.

Отжимания с подъемом колена

• Встань в упор лежа: руки немного шире плеч, мышцы кора в напряжении (A).
• Выполни отжимание, а потом подтяни правое колено к правому локтю (B). Это 1 повтор.
• Снова отожмись, а затем подтяни левое колено к левому локтю. Продолжай чередовать стороны, пока не насчитаешь по 5 повторов на каждую.

Jillian Michaels - Master Your Metabolism / Джиллиан Майклс - Управляй своим метаболизмом :: Notabenoid.Com

Jillian Michaels - Master Your Metabolism / Джиллиан Майклс - Управляй своим метаболизмом :: Notabenoid.Com

ОБМАНИ АППЕТИТ! МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ - ! ЛЕГКО УПРАВЛЯЙ СВОИМ ТЕЛОМ!

Статистика говорит, что ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ   ПРАВИЛЬНОГО  ПИТАНИЯ  способны выдержать только 20% худеющих.

Чтобы попасть в эти заветные 20%, можно использовать маленькие хитрости и немного себе помочь. Например, можно накладывать пищу в посуду голубого цвета. Кухня в фиолетовых тонах тоже поможет справиться с волчьим аппетитом.

Продукты помогающие обмену вещест

В организации питания следует учитывать специфическое действие пищевых продуктов
Подобно тому, как различные лекарства оказывают влияние преимущественно на те или иные органы, пищевые продукты тоже действуют довольно избирательно. В этом разделе представлены три специфических свойства наиболее распространённых пищевых продуктов. Они касаются и здоровья вообще, и психической деятельности в частности.