4 упражнения, которые сделают из тебя супергероя

Источник

Когда вы начали тренировки?

Кубическая сила. Как превратить жир в пресс!

Источник

Превратить рыхлый (пивной, дряблый) живот в пресс — задача не из легких, сродни тому, чтобы построить дом. Поэтому каждый мужчина хотя бы раз в жизни обязан это сделать.

Пивной против фитнеса. 3 простейших упражнения, которые избавят от пуза

Источник

Выпуклый живот имеет ряд преимуществ перед плоским. На нем, к примеру, очень удобно сервировать закуски во время холостяцких посиделок у телевизора. Опять же хороший живот зачастую оборудован пупком, в который можно стряхивать пепел и креветочные очистки. Но если ты по каким-то странным причинам готов отказаться от полезного пуза ради так называемого пресса, мы не будем тебя отговаривать.

Иллюстрации: Olle Bland, Александр Котляров

Мы вообще отойдем в сторону и дадим слово Кевину Кернсу, инструктору Американской ассоциации боев без правил UFC

Как накачать ягодицы: комплекс упражнений

Включи в свою фитнес-программу новые упражнения, которые помогут тебе накачать ягодицы и придать им красивую форму.

• Ляг на спину и согни ноги.
• Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плечей до колен.
• Потянись одним коленом к груди, затем другим. Продолжай чередование. Выполни 10–20 раз.

Мини-тренинг "Фитнес дома...". День 5.

В последний день мини-тренинга «Фитнес дома…» я хочу рассказать об отдельных упражнениях, советах, способах тренинга и полезных ссылках, которые могут принести пользу в ваших домашних тренировках.

1. http://www.bodyrock.tv/



Сайт, на котором ежедневно известная фитнес-девушка Зузанна публикует 10-20 минутные силовые тренировки, которые могут утомить вас больше, чем ежедневное "интенсивное качание на тренажерах". В этом блоге очень много творческих находок для тренировок дома. Недавно появился перевод этого блога на русский язык. http://bodyrocktvrus.blogspot.com/

Мини-тренинг "Фитнес дома...". День 4.

Принципы построения домашних тренировок.

Из предыдущих постов мы узнали какие упражнения стоит делать. В фотосхемах приведены лучшие упражнения, которые за счет своего комплексного воздействия и максимального охвата мышечных групп приводят к желаемому результату (минимизация жировых отложений, умеренный мышечный тонус) наиболее быстрым и качественным путем. Теперь давайте разберем основные принципы, ориентируясь на которые вам будет проще проводить свои домашние тренировки.



1. Принцип плоскостного тренинга.

Благодаря данному принципу составлять комплексы теперь стало немного проще. Мы знаем, что у нас существуют 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости. Напомню небольшую схему:

Мини-тренинг "Фитнес дома...". День 3.

Плоскостной тренинг (фотосхема).



Существует множество методик силового тренинга, которые часто полностью противоречат друг другу. Но наука не стоит на месте и многим людям, имеющим отношение к фитнесу, удалось создать систему, которая в настоящее время практически идеальна. При ознакомлении с ней возникает ощущение целостности и понимания, как применить ее на практике.

Мини-тренинг "Фитнес дома...". День 2.

Калистеника (calisthenics) или коротко - упражнения со своим весом.

Не вдаваясь в варианты трактовки слова "калистеника" остановимся на том, что оно подразумевает различные упражнения с весом собственного тела, а также упражнения с самыми простыми спортивными акссесуарами - фитболом, гимнастической палкой и др. С упражнений калистеники следует начинать свой путь в силовом фитнесе. Более того, некоторые женщины, о которых я упоминал в первом посте, добавив к своим занятим йогой калистенику, остановились именно на таком сочетании потому, что эта гремучая смесь позволяет создавать сильное и гибкое тело.

Ниже я приведу упражнения, которые легко можно делать дома. Они классифицированы по принципу плоскостного тренинга, о котором более подробно поговорим в 3-м дне. Сейчас лишь скажу, что данный принцип тренировки основан на нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения с точки зрения анатомии.

Горизонтальные жимы:

Мини-тренинг "Фитнес дома...". День 1.

Часть 1. Плюсы силовых тренировок.

О результатах. Как правило, при грамотных тренировках через 1 месяц вы ощущаете результат, через 2 месяца – вы его замечаете, через 3 - его замечают окружающие, через 6 месяцев – с удовольствием думаете о корректировке деталей, через 12 месяцев – ваш мышечный тонус позволяет обладать гибкой, сильной и грациозной фигурой.

Упражнения для ягодиц в картинках

Прежде, чем начать выполнять упражнения для ягодиц в картинках, рекомендуем провести легкую разминку. Это может быть легкий бег на месте, поднимание на 10 этаж по лестнице или же классическая разминка, которой нас научили еще в школе.

Упражнение для ягодиц Первое

Упражнение для ягодиц Первое: картинка 1

Сборник видео для проработки внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра - лучшие упражнения

Делаем свой живот - теоретическая и практика

Альтернатива дисков скольжения