1. Выпад с платформой. Исходное положение — стопы на ширине таза. Отведите одну ногу назад и поставьте на платформу, опуститесь на опорную ногу до угла 90 градусов и затем вернитесь в ИП, не выпрямляя колено до конца. Внимание — спину держите прямо! Повторите по 15 раз для каждой ноги.
2. Выпад на одной ноге. Отведите одну ногу в сторону и
поставьте на платформу. Таз отклоните назад и опуститесь на одной ноге
до угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз
на каждую ногу.
4. Приседания на одной ноге. Стопы поставьте на ширину таза. Одной ногой сильно упритесь в пол, вторую поставьте на носок. Опускайтесь на одной ноге до параллели с полом, при этом на вторую ногу (та, что на носочке) должен приходиться минимум нагрузки.
5. Продолжаем работать над ягодичной мышцей, выполняя отведение бедра.
Встаньте на колени и локти, согните одну ногу в колене под углом 90
градусов и отведите ее назад так, чтобы стопа была параллельна земле и
поясничный отдел не прогибался. Напрягите ягодичную мышцу и не расслабляя вернитесь в ИП. Сделайте 20 повторений. Поменяйте ноги
Советы :
- Тренируясь по этой фитнес-инструкции, старайтесь контролировать все свое тело, а не только мышцы, которые активно работают в данный момент. Если по технике упражнения спина должна быть прямой — не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Если сказано, что нужно напрячь пресс — обязательно держите его в тонусе. Эти, казалось бы, мелочи могут существенно повлиять на результат.
- Конечно, одна тренировка не превратит вас в обладательницу «бразильской попки». А вот если найти в себе силу воли и делать эти упражнения несколько раз в неделю, приятные изменения не заставят себя ждать!
Комментариев нет:
Отправить комментарий