В какое время лучше всего кушать, чтобы снизить вес?

Автор: Анастасия Матвиенко Сентябрь 18, 2012

То, как и когда вы едите, может повлиять на ваше здоровье и на ваш вес. Пересмотрите свое привычное питание для максимального сжигания жира и поддержке аппетита «в узде»
Конечно, то, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье и состояние веса. Но, знаете ли, вы, что, то как и когда мы едим, имеет огромное значение. Если принимать пищу в соответствующее время в течение дня, то это обеспечит вам максимальное сжигание жира и поможет не ощущать постоянного чувства голода.

Ваша цель питаться каждые 3-4 часа

Большинство людей питается три раза на день одними закусками, в то время как другие, предпочитают четыре приема пищи. Выберите самый оптимальный вариант для вас. Время приема пищи, позволит вам улучшить процесс потери веса, благодаря предотвращению избыточного инсулина, позволяя работать лептину, который влияет на аппетит и управляет обменом веществ и балансирует гормоны стресса — кортизол. Кроме того, вы должны наслаждаться трапезой каждый день.

Питаться через час после подъема

Ваша мама была права, когда говорила, что завтрак это самый важный прием пищи в день. Если вы пропускаете завтрак, то вы теряете стимулирующие факторы, которые влияют на скорость вашего метаболизма. Также без завтрака вы обеспечите себе несбалансированное питание, большее количество калорий и большее количество насыщенных жиров в течение всего дня. Множество исследований доказывает, что пропуская завтрак, вы обеспечиваете себе тяжелый день. Если у вас достаточно времени на прием завтрака, то вы увеличите количество гормонов, которые уберегут вас от стрессов в течение всего дня.

Кушайте не менее чем за три часа до сна

Если вы кушаете перед сном, то это поднимает температуру вашего тела, увеличивает количество сахара и инсулина в крови, предотвращает выброс гормона мелатонина и останавливает гормон роста. Все эти факторы повлияют на качество вашего сна и естественный процесс сжигания жира, то есть основное преимущество хорошего ночного отдыха. Кроме того, пересыпание повысит вероятность переедания на следующий день.
Если вам необходимо поесть перед сном, то съешьте легкий обед или полдник, с высоким содержанием углеводов и жиров, к примеру, протеиновый коктейль с ягодами, салат с курицей — гриль или варенные или жареные креветки.

Начните день с белка

Для лучшего регулирования аппетита в течение дня, попробуйте употреблять углеводы на обед, на ужин и после тренировок, но не на завтрак. Выбирайте яйца или смеси их протеина и сыворотки на завтрак, и вы будете меньше кушать в течение всего дня.

Всегда кушать через 45 минут после тренировки

Будь-то полноценный прием пищи или просто закуска, но она должна содержать много жира и углеводов. К примеру, салаты с фруктами, белковым протеином, сок, но, ни в коем случае семечки льна или масло.

Никогда не садитесь за учебу, когда вы голодны

Для оптимального результата вам понадобится энергия от пищи. Однако вы можете поработать перед едой, если вы не планируете заниматься дольше 30 минут.

Сосредоточьте внимание на своем питании

Не ешьте, когда вы заняты еще чем-то (то есть смотрите телевизор, работаете, заняты компьютером и так далее). Сфокусируйтесь на пережевывании пищи и отдыхе, пока едите.

Сперва ешьте белковую пищу

Ешьте сперва белковую пищу из своей тарелки, так ваш мозг получит сигнал, что вы сыты.

Употребляйте алкоголь только после еды

Если у вас есть алкоголь или вино, то выпейте его после ужина, так вы повысите гормоны, которые участвуют в регулировании аппетита и пищеварения.