Разбор пищевого поведения с Миленой

А каков твой питательный баланс

В   своей  подборке   видео  инструкций     по   пищевому  поведжению  Милена  упоминает   о   кинестетическом  якоре.
Мне  чтало  интересно   разобраться в этой  технике   и  вот   что  я нашла :

Кинестетические Якоря 


Так уж устроена наша с вами психика дорогие друзья, что она способна фиксировать в нашем подсознании определенные моменты нашей жизни связывая их с определенными ощущениями и внутренними чувствами, вызываемыми внешними раздражителями. Воспроизведение затем ситуации связанной с каким-нибудь воспоминанием, вызовет в нас соответствующую реакцию и внутреннее переживание человека, которое называется ресурсом. То есть ресурсом мы называем чувство страха, или наоборот спокойствия, чувство любви и чувство доверия, чувство беспокойства, чувство концентрации, повышенного внимания и так далее. Якорь – это как раз тот самый раздражитель из внешнего мира, который вызывает у вас определенное чувство, например это может быть знакомая из детства мелодия, услышав которое вы возвращаетесь в тот момент вашего детства, когда впервые ее услышали и переживаете те же чувства, что и тогда. Так же якорем может быть любой зрительный образ, кинестетическое воздействие, то есть любое прикосновение, кстати кинестетический якорь считается наиболее эффективным. Различные запахи также вызывают у нас различные воспоминания и чувства, связанные с этими запахами.

В общем, якорь это сигнал, а ресурс в виде наших внутренних переживаний – это реакция на этот сигнал. А теперь подумайте о том, как вы можете управлять своим внутренним состоянием, посредством таких вот якорей, а также внутренним состоянием других людей. Очень эффективным может быть якорь речевого воздействия, ведь как мы с вами знаем слово обладает большой силой, особенно если эту силу осознать и приручить. Есть слова, которые вызывают у нас положительные чувства, есть и те, что вызывают отрицательные, поэтому можно пользоваться в своей жизни только нужными нам словами, произнося их самому и по возможности требуя того же от других людей, например членов вашей семьи. Слышите вы например слово проблема – это якорь, который вызывает у вас чувство беспокойства, если конечно вы не любите проблемы, тогда исключите это слов из своего лексикона, или поставьте этот якорь таким образом, чтобы он вызывал у вас чувство концентрации и прилива сил, для решения этой проблемы. Сделать это можно следующим образом, вспомните ситуацию из жизни, когда вы успешно решали какую-нибудь проблему, а потом с чувством собственного достоинства восхищались результатом своей работы, это чувство победителя, решившего поставленную перед ним задачу.

Вспомнив эту ситуацию, представив ее себе максимально реалистично, буквально вернувшись в это время, поставьте в пик этого переживания якорь в виде слова проблема, и желательно еще поставить кинестетический якорь, то есть определенным прикосновением зафиксировать этот момент, можно почесать руки или подбородок. Нужно тренировать установку якоря таким образом до тех пор, пока слово проблема не будет вызывать у вас то самое чувство всемогущего человека, который способен справится с любой проблемой и чувство гордости за себя в связи с этим. Также скажем почесывание подбородка или любое другое прикосновение к телу, которое вы использовали, устанавливая кинестетический якорь, также должно возвращать вас к подобным внутренним переживаниям, с которыми вам любая проблема не почем. Таким образом, вы можете запрограммировать себя на любые внешние раздражители, вы можете посредством установки якорей, полностью взять под контроль свои внутренние чувства.

Я обычно не использую в своей практике слово якоря и ресурсы, даю иные определения различным внешним раздражителям, тем самым затачивая психику человека определенным образом, как бы трансформируя его образ. А по сути это идет установка якорей другому человеку, о чем я напишу в своей следующей статье, так как там очень, много интересных моментов, на которых следует заострить внимание. А вот касательно установке якорей самому себе, я хочу порекомендовать вам простой, но очень действенный способ, это способ внушения, то есть установка якорей на частые события в вашей жизни. Скажем встречаетесь вы со своим начальником, и вас это сильно нервирует, вы чувствуете дискомфорт от таких встреч, перепрограммируйте себя, сделайте это время приятным для себя. Для этого выберите то состояние, то есть тот ресурс, который вам необходим на момент встречи с вашим начальником, вспомните время когда вы были в таком состоянии и зафиксируйте его прикосновением или зрительным образом, например представьте себе лицо начальника и его кабинет. Таким же образом можно поступать, просто вспоминая о нем в очень комфортной для себя обстановке, когда вам хорошо, то фиксируйте этот момент любым прикосновением к себе или произнесенными словами.

То, что вы делаете, это увязываете событие со ощущениями, и вам решать, какое событие, будет вызывать у вас определенные ощущения. Я рекомендую вам использовать блокнот, в котором вы будете записывать наблюдения за самим собой, с целью потом выявить закономерность вашего поведения в тех или иных ситуациях. В нашей с вами жизни очень, много различных якорей, все они находятся на уровне подсознания, и даже если мы понимаем, почему у нас возникли те или иные чувства, мы не всегда можем их контролировать. Поэтому лучше завести дневник и записывать в него каждый раз свои внутренние ощущения и то, что их вызвало. Появилось у вас чувство тревоги или страха, сразу же записывайте все, что с вами произошло, если вы не знаете, что именно вызвало это чувство. Если какой-то человек вынудил вас пойти ему на уступку, обратите внимание как он себя с вами вел, что говорил, как говорил, касался ли он вас, в общем все, записывайте это в свой дневник, вместе со своими ощущениями, которые у вас возникли от общения с этим человеком.

Хорошие социологи знают, что у многих людей стоят так сказать общие на всех якоря, которые устанавливаются в массовом порядке. То есть определенная новость, может вызвать определенную реакцию у большинства, ибо будет ассоциироваться у них с конкретным переживанием. Дабы вашей реакцией не управляли подобным образом, вы должны вести дневник, записывая в него все свои переживания за день, а также события им предшествующие, поскольку далеко не всегда вы можете замечать подобного рода манипуляцию, а ведь она происходит каждый день. Для установки правильных, то есть нужных вам якорей, вы можете прибегать к собственному воображению, а также к опыту других людей, пусть даже вымышленных. Допустим вы не переживали в своей жизни чувство победы, или просто не помните о нем, но при этом видели как чувствуют себя победители, как они гордятся собой, как радуются жизни. Представьте себе их чувство, переведите свой восторг ими на восторг собой и зафиксируйте это чувство, этот необходимы вам ресурс с помощью якоря, кинестетического как самого эффективного или любого другого.

Эффективно использовать слова, такие как: “я победитель”, “я лучший”, ”я спокоен”, “я добьюсь своего” и так далее. Таких способов психологической прокачки много, они отлично работают, если скажем, произносить эти слова постоянно, когда у вас чувство победы, и особенно когда вы побеждаете. И когда у вас в жизни произойдет что-то, с чем вам надо будет бороться, произнеся эти слова, вы обратитесь к тем самым ресурсам, которые вам необходимы в данный момент, это могут быть смелость, решительность, уверенность в себе и тому подобное. Я бы даже порекомендовал бы вам использовать какой-нибудь свой собственный ритуал, например не смотря не на что, каждый день выполнять какое-нибудь физическое упражнение, с мыслью о том, что если вы это делаете, то сегодня у вас все будет хорошо, вы всего добьетесь и решите все поставленные перед собой задачи.

Когда это войдет в привычку, я имею ввиду упражнение, то в привычку войдет и добиваться своего, каждое утро к примеру отжавшись десять или пятьдесят раз, в зависимости от ваших возможностей, вы обращаетесь к ресурсу, которой вызывает в вас чувство уверенности в себе. Ведь вы не поленились, вы нашли в себе силы сделать это физическое упражнение вновь, значит о на остальное у вас сил хватит. Как видите, тема якорей может рассматриваться очень глубоко, но смысл сводится к работе над своим подсознанием и выведением своих чувств на сознательный уровень. Именно якоря вынуждают переживать нас те или иные внутренние переживания, которые мы не всегда осознаем и потому не контролируем. Но если подойти к этому вопросу более детально, то можно настроить себя таким образом, чтобы ваше внутреннее состояние было таким, каким оно вам нужно.

Заведите дневник, не поленитесь сделать это, поверьте, проделанная вами работа по анализу собственного поведения, даром не пройдет. Очень многие мои клиенты в корне изменили свою жизнь благодаря такой работе, ведь каждый раз когда мы вместе с ними анализировали записи в их дневнике, мы находили ответы на все вопросы и приходили к пониманию ранее не понятных вещей. Наше поведение не бывает безосновательным, а наши чувства не такие уж и сложные по своему происхождению, как нам кажется. Контролируйте себя дорогие друзья, иначе вас будут контролировать другие, устанавливайте себе правильные якоря.


Кинестетические якоря

Это прикосновения. Нежные и сильные, легкие и быстрые, продолжительные и настойчивые…

Хотите проверить, как работают кинестетические якоря?

Попробуйте в момент, когда все в шумной компании хохочут, прикоснуться к локтю, коленке, плечу, до чего дотянетесь, вашего соседа или соседки. Проделайте это минимум два раза (например, в момент рассказывания анекдота, удачной шутки). Потом достаточно будет прикоснуться к этому же месту этого человека с той же силой, чтобы человек улыбнулся или засмеялся.

Чтобы кинестетические якоря работали эффективно, нужно знать несколько секретов:

1. Якоря устанавливают на выступающих костях (там, где мало мягких тканей и жировых отложений, чтобы при подкреплении попасть в то же самое место). Выбирайте для постановки якорей костяшки пальцев, запястье, локоть, плечо, лопатку, ключицу, колени, лобковую кость.

2. Прикосновение должно быть достаточно ощутимым, интенсивным, но не болезненным и не агрессивным. Лучше, чтобы человек не заметил, что его якорят.

3. Якорь ставится, когда эмоция только начинается, нарастает. Когда человек на пике переживания, руку отпускаем.

4. Якоря работают при постоянном подкреплении.

Вспомните какое-то счастливое переживание, какое-то конкретное событие. Как только вы окажетесь в этом событии, сожмите особым образом большой палец руки. Подержите несколько секунд, отпустите и вернитесь в реальность. Эта последовательность очень важна. Затем через какое-то время сожмите палец точно так же. Что произойдет?

Точно так же можно работать и якорить на себе состояния творчества, вдохновения, энергии, легкости, радости и так далее.

Кинестетические якоря крайне важны в соблазнении и построении отношений. Как только вы замечаете у вашего партнера хорошее настроение, прикоснитесь к нему, возьмите за локоть, улыбнитесь и заякорите позитив. Сделайте это несколько раз. У вас уже есть один якорь.

Теперь, когда партнер будет пребывать в дурном расположении духа, вы легко сможете улучшить его настроение, просто прикоснувшись к локтю с той же силой и интенсивностью. Хорошо добавлять кинестетические якоря к аудиальным. Например, вы описываете какое-то сексуальное переживание и видите, что партнер тоже начал его переживать, – тут же заякорите это. Желательно в другом месте, например на плече. И когда вы наконец-то останетесь одни, просто включите якорь – и не медлите!


Как ставить якорь? Получаем доступ к ресурсам.


Как ставить якорь? В чем смысл техники якорения? С помощью якорения мы можем быстро на бессознательном уровне получить доступ к любому ресурсному состоянию.

Технику постановки якоря можно описать следующим образом:

1. Для начала подумайте о какой-либо ситуации, в которой вы хотели бы быть другим, реагировать, чувствовать и вести себя иначе. Затем выберите то ресурсное состояние, к которому у вас нет доступа, но которое вы хотели бы испытывать в этой конкретной ситуации (например, иногда просто необходимо быть уверенным в себе).

2. Вспомните какой-нибудь случай или событие в вашей жизни, когда вы уже испытывали это состояние (например, были уверены в себе на 100%).

3. Мысленно перенеситесь в тот момент времени и постарайтесь заново пережить ту ситуацию, то есть вы должны вспомнить, что вы видели, слышали и чувствовали тогда. Чем отчетливее и интенсивнее будет воспоминание и эмоциональный фон, тем долговечнее будет якорь.

4. На пике эмоций поставьте якорь на это состояние, то есть свяжите его с каким-либо якорем из любой системы представления:
В случае кинестетического якоря вы можете связать выбранное состояние с каким-либо ощущением: сжимание пальцев на руке, прикосновение к мочке уха, плечу, к костяшке пальцев и др..
При постановке аудиального якоря вы можете использовать слово или фразу, как голосом, так и про себя. Будет лучше, если выбранная фраза будет соответствовать желаемому состоянию (например, «я чувствую себя все увереннее и увереннее» подходит для состояния уверенности).
Для постановки визуального якоря вы можете выбрать какой-нибудь символ или мысленную картинку, которые хотя бы косвенно именно для вас связаны с желаемым состоянием.

5. После этого вам остается лишь максимально похожим способом активировать поставленный якорь (например, сжать пальцы на руке или произнести выбранную фразу).

Якорь хорош тем, что его можно ставить не только на себя, но и на других людей, вызывая у них нужные нам состояния. Последовательность действий по его установке в этом случае отличается незначительно (пример с состоянием уверенности):
Вы можете спросить у человека, когда он испытывал состояние уверенности в последнее время (или любой другой подобный вопрос). Цель таких вопросов в том, чтобы человек заново пережил это состояние.
На пике переживания состояния вы ставите якорь (визуальный, аудиальный или кинестетический, см. выше). Следует отметить, что кинестетический якорь наиболее сильный, ему сложнее всего сопротивляться.
После этого, если вы активируете якорь максимально похожим способом и тем самым вызовете у человека то самое состояние.

Иногда вам может повезти и вы сможете поставить якорь без задавания вопросов. Это происходит в том случае, если человек сам начинает рассказывать о ситуации, когда он испытывал нужное вам состояние. Вспоминая об этом эпизоде, человек погружается в транс. От вас требуется лишь присоединиться к нему и поставить якорь.

Существуют некоторые правила постановки якоря:
Якорь должен быть уникальным, то есть сама его постановка должна отличаться от действий, которые вы производите повседневно (например, не надо ставить якорь на рукопожатие).
Якорь должен быть легко воспроизводимым. В случае с кинестетическим якорем прикосновение должно происходить к легкодоступным местам.
Якорь необходимо устанавливать на пике эмоций, кода человек максимально погружен в необходимое состояние (хотя существует мнение, что якорь необходимо ставить с некоторым опережением до наступления пика эмоций. Я пробовал оба варианта и разницы не ощутил.)
Якорь необходимо воспроизводить с максимальной точностью (Кинестетический якорь нужно активировать в том же месте и с таким же усилием и продолжительностью, если аудиальный якорь – ваш голос, его необходимо активировать с той же громкостью и тональностью, если визуальный якорь – какое-то ваше движение, то оно должно воспроизводиться максимально похоже). Идеальный вариант – постановка и воспроизведение якоря идентичны

Вы можете использовать технику постановки якоря для закрепления различных ресурсных состояний и очень удобно заякорить их, скажем, на пальцах рук. Можно так же похожие состояния связать с одним якорем для получения одного мощного якоря. Техника якорения позволяет развеять миф о том, что эмоциональные состояния являются спонтанными и зависят только от внешних условий и других людей.