Многие из нас начинают день на голодный
желудок, полив свой организм чашкой кофе или завтраком впопыхах или на
ходу перед работой! И в этом нет нашей вины, мы просто не успеваем!
Изучим состав, который и сыграет решающую роль в выборе
организмом способа энергообеспечения..от того
чем мы с вами позавтракали зависит то, что организм выберет в качестве
энергии для обменных процессов и обеспечения дневной активности..
Чем мы с вами заправляем наш организм с утра..
Многие продолжают кушать завтрак ,
который состоит преимущественно из углеводов и тех углеводов, которые
вызывают выброс инсулина в кровь, который и заставляет наш организм
сжигать углеводы, гликоген из мышц, оставив нетронутыми жировые запасы..
У нас нет времени на приготовление завтрака, поэтомумы быстро делаем бутерброд с колбасой и сыром или просто с
сыром, съедаем пару ложек меда, быстро заливаем водой полуготовые
овсяные хлопья ” Геркулес” которые содержат 12 гр белка, но так же 61
гр углеводов на 100 гр продукта!
Так же мы любим покрошить в кашку, фрукты
например банан в котором содержиться 40 гр углеводов-21 гр углевода на
100 гр ..добавить изюма или фиников, которые так же в 100 гр продукта
содержат около 60 граммов углеводов!
Не оспаривая полезность меда обратите внимание на количество глюкозы 40 гр и 48 гр фруктозы -
углеводы мёда (70—80%), благодаря чему 100 г пчелиного мёда, на 10%
обеспечивают суточную потребность взрослого человека в энергии!!!
Получается, что с таким углеводным завтраком мы уже передаем суточную
норму углеводов и не стоит удивляться, что происходит выброс инсулина с
помощью которого организм пытается справиться с таким количеством
углеводов и распределить их по мышцам, печени и мозгу.. а излишки
отправить в жировые депо!
Но, самое главное… Углеводы быстро перевариваются и мы очень быстро испытываем чувство голода! Не так ли?
Вот рецепт
завтрака, приготовление которого займет всего 4 минуты и он будет
содержать белок, жир и только сложные углеводы и пищевые волокна,
которые зарядят мышцы и мозг энергией и заставят ваш гипоталамус
вспомнить про лептин и забыть о чувстве голода до обеда!
Рецепт
- включите плиту на очень медленный огонь или низкую температуру
- смажьте сковородку сливочным маслом тонким, тонким слоем
- взбейте 3 яйца, включаяя только один желток и 3 яичных белка, посолите
- выложите на сковородку порезанный помидор, свежий перец и залейте их омлетом
- .. накройте крышкой и готовьте 2,5 минуты..
- при подаче на стол нарежьте сверху четверть авокадо, можно и без него!
Состав жиросжигающего завтрака..
- яйцо 3 белка- 20 грамм белка*4 ккал- 80 ккал
- 1 желток 5,5 гр жира -*9 ккал – 45 ккал
- 1 помидор 4,2 углевода, 0,6 грбелка, 0,2 жира + пищевые волокна 0,4- 19,9 ккал, половинка помидорки 10 ккал
- 1 перец красный сладкий белка 1,3, жира 0,2,углеводов 4,9..+пищевые волокна 1,9 итого – 26 ккал, половина перца 13 ккал
- четверть авокадо белки -0,5 гр, 7 гр жира, 0,5 углеводов+ пищевые волокна 3 итого 40 ккал
Весь завтрак, содержащий все необходимые организму питательные вещества готов и содержит 188 ккал!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий