ФизКульт Привет!
Очередная статья о том как можно, не покупая абонемент в фитнес центр, не нанимая персонального тренера, похудеть в домашних условиях.
Начну с того, что сама по себе жиросжигающая программа должна быть энергоемкой. Для этого нужно сокращать паузы между подходами или вообще не отдыхать. Для этого нам подойдет круговая тренировка, которая уже давно зарекомендовала себя как хороший метод борьбы с лишним весом.
Начну с того, что сама по себе жиросжигающая программа должна быть энергоемкой. Для этого нужно сокращать паузы между подходами или вообще не отдыхать. Для этого нам подойдет круговая тренировка, которая уже давно зарекомендовала себя как хороший метод борьбы с лишним весом.
И так, вернемся к нашей теме. Инвентарь, который нам понадобится:
1. Для аэробной нагрузки нам понадобится скакалка. Если же нет скакалки, можно выполнять прыжковые движения, имитирующие скакалку.
2. Для силовой части нам понадобится гриф и скамья. Гриф можно заменить гантелями или амортизаторами. В крайнем случае, в каждом доме есть пустые пластиковые бутылки, наполните их и получите утяжелители (если честно, тренировок с такими утяжелителями у меня на практике еще не было). Идею подал мне посетитель моего блога, спасибо ему за идею. Если у Вас появятся тоже какие-то идеи, милости просим!
1. Для аэробной нагрузки нам понадобится скакалка. Если же нет скакалки, можно выполнять прыжковые движения, имитирующие скакалку.
2. Для силовой части нам понадобится гриф и скамья. Гриф можно заменить гантелями или амортизаторами. В крайнем случае, в каждом доме есть пустые пластиковые бутылки, наполните их и получите утяжелители (если честно, тренировок с такими утяжелителями у меня на практике еще не было). Идею подал мне посетитель моего блога, спасибо ему за идею. Если у Вас появятся тоже какие-то идеи, милости просим!
И так, сама программа, как я уже
написал выше — будет круговой. В круговой тренировке все упражнения
выполняются друг за другом без или с небольшим отдыхом. Сделав все
упражнения, означает, что вы сделали один круг и таких кругом за
тренировку может быть от 2 до 4, в зависимости от кол-ва упражнений.
Данную программу могут использовать
и мужчины, и женщины. Программа рассчитана на 7 недель от 2 до 4
тренировок в неделю. Ниже будет предоставлена таблица прогрессивности на
все 7 недель. В ней будет указано кол-во повторов, кол-во отдыха и
кол-во прыжков через скакалку для каждой недели. Вес вы подбираете себе
сами под кол-во раз указанных в таблице.
Сет 1:Отжимания от пола.
Подъемы на опору с гантелями (штангой на плечах).
Скакалка.
Сет 2:
Жим гантелей (штанги) стоя
Приседания
Скакалка.
Сет 3:
Тяга штанги (гантелей) в наклоне
Подъемы штанги (гантелей) на бицепс
Скакалка.
Сет 4:
Выпады с шагом назад.
Становая тяга.
Скакалка.
Сет 5:
Плие-приседания.
Скручивания лежа на полу.
Скакалка.
Инструкции:
1. Начните с прыжков на скакалке и растяжки основных мышечных групп.
2. Кол-во повторений, которое нужно выполнить, смотрите в таблице ниже. Два объединенных упражнения в сете выполняйте без перерывов на отдых.
3. После завершения каждого сета, попрыгайте на скакалке, кол-во секунд указано в таблице, после чего сделайте перерыв (см. таблицу) и приступайте к следующему сету.
4. Сделав все упражнения из программы, передохните 1 минуту и снова выполните программу в той же последовательности.
1. Начните с прыжков на скакалке и растяжки основных мышечных групп.
2. Кол-во повторений, которое нужно выполнить, смотрите в таблице ниже. Два объединенных упражнения в сете выполняйте без перерывов на отдых.
3. После завершения каждого сета, попрыгайте на скакалке, кол-во секунд указано в таблице, после чего сделайте перерыв (см. таблицу) и приступайте к следующему сету.
4. Сделав все упражнения из программы, передохните 1 минуту и снова выполните программу в той же последовательности.
Совет: перед и после каждой тренировки проветривайте комнату. Зачем нужна вентиляция в частных жилых зданиях? Читайте на сайте www.aireng.ru.
Комментариев нет:
Отправить комментарий